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可以设定MANUAL方式（人工方式，所有健身房设备都是英语的），设定你要跑的时间30-60分钟，调整坡度和阻力到一个你跑着舒服的位置（我用两个10），然后就盯住你的心律，如果20-30分钟还不到150，你偷懒了，调高坡度和阻力，阜阳椭圆机，加快你跑的速度，如果**过170，机器就会报警提醒你了。双手放在中间银白色金属的地方，你可以一直根据你的心律调整你的难度和速度，很快你就能找到出汗的感觉。