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经常变换跑步的方式：为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的方式就是经常变换跑步的形式。 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，合肥爱康跑步机，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，健身房爱康跑步机，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。